A 18h30, l'échauffement commence pendant environ 15 minutes, suivies de trois rounds de shadow boxing.

 

Ensuite, en fonction des jours : technique, sac de frappe, sparring, renforcement musculaire, cardio (environ 1 heure).

 

A 20h : pompes et abdos (environ 20 minutes).

 

Pour terminer, étirements collectifs.